Hei Pria: Saya Laki-Laki, Saya Marah Sepanjang Waktu, dan Saya Tidak Tahu Apa yang Harus Dilakukan

Hei kawan, kuncian ini menghampiriku. Saya tampaknya memiliki lebih banyak kemarahan membangun. Itu tidak terwujud selain mengenai kasur, tetapi itu masih memengaruhi hari saya dan membuat saya merasa sial. Tidak ada yang salah secara khusus, sepertinya saya memiliki sekering yang lebih pendek dari sebelumnya. Bagaimana saya bisa menyalurkan ini?

Hei bro. Kemarahan menyebabkan banyak toksisitas yang menjadi tanggung jawab maskulinitas di dunia, mulai dari menyakiti diri sendiri hingga pelecehan, jadi adalah benar untuk memeriksa diri sendiri tentang seberapa marahnya Anda. Memiliki kesadaran akan emosi kita adalah sesuatu yang terlalu sering diabaikan pria.

Kemarahan umumnya dilihat sebagai emosi sekunder – itu adalah reaksi terhadap bagaimana sesuatu membuat Anda merasa. Misalnya: Jika seseorang membuat Anda kesal, emosi utamanya bisa berupa kesedihan, tetapi kesedihan itu kemudian meluap menjadi kemarahan. Psikoterapis James Hawes mengatakan masalah dengan proses ini adalah bahwa pada pria, kemarahan bisa menjadi satu-satunya emosi yang kita kendalikan, jadi kita memeras masalah lain melaluinya, sedikit seperti saluran.

Lockdown telah menghentikan banyak perangkat dekompresi kami. Penutupan pub, toko pangkas rambut, dan kafe berarti pria tidak dapat berkumpul dan mengeluarkan emosi; tidak ada gym berarti banyak dari kita dihargai (atau diberi jarak) dari tempat untuk membakar adrenalin dan stres fisik, dan ada juga kehilangan klub, yang berarti kita tidak bisa berkeliling mengobrol dan mengobrol dengan teman-teman terbaik baru kita semua malam panjang. Plus, banyak dari kita memiliki kehidupan sosial yang berkurang, kesulitan keuangan dan/atau kita mengisi hari-hari dengan pekerjaan ekstra. Banyak orang tidak berhubungan seks . Hidup tidak menyenangkan bagi siapa pun baru-baru ini.

Ini bukan alasan untuk marah – ini lebih merupakan pembenaran mengapa rasanya lebih mudah untuk menjadi lebih kesal daripada sebelumnya. Tetapi mengatasi dan mengawasi kemarahan itu lebih penting dari sebelumnya. Ada beberapa cara untuk melakukan ini. Hawes percaya pada kesadaran akan kemarahan daripada manajemen, dan mengatakan bahwa kita perlu menjadi lebih sadar akan perasaan kita sepanjang hari, bukan hanya kemarahan, tetapi juga kecemasan, kesedihan, sakit hati, kekecewaan, atau rasa malu. Pada akhirnya, kemarahan adalah pertahanan emosional kita terhadap perasaan sulit, jelasnya.

Jika kita dapat belajar bagaimana memproses emosi yang berbeda – apakah itu menonton film yang bagus dan makan makanan yang menenangkan atau berbicara dengan teman saat kita cemas – kemungkinan besar kita akan memiliki lebih sedikit penumpukan di dalam diri kita untuk akhirnya dimuntahkan sebagai kemarahan.

Psikolog klinis Dr. Siobhan McCarthy menambahkan bahwa menyadari tanda-tanda pertama kemarahan Anda adalah kunci untuk mengurangi dampaknya pada Anda dan orang lain di sekitar Anda.

Mungkin kepalan tangan atau sakit kepala, katanya. Segera setelah Anda mendapatkan gejala atau perilaku bendera merah itu, Anda dapat melakukan sesuatu yang akan membantu Anda. Ini bisa berupa berjalan-jalan atau mandi, hingga menyiram wajah dengan air dingin. Hawes menyebut taktik ini sebagai jeda darurat dan juga menekankan pentingnya melakukannya.

Jika Anda khawatir tentang meninju kasur, Anda mungkin bukan orang jahat. Jika meremas bola stres atau bantal tidak membahayakan diri Anda, siapa pun, atau apa pun, maka itu bukan bentuk koping yang paling buruk. Tapi ingat, hal-hal dapat meningkat. Pencegahan adalah obatnya, jadi mudah-mudahan memiliki lebih banyak pemahaman tentang kemarahan beracun akan membantu Anda menjadi lebih sadar tentang cara menguranginya. Jika kemarahan Anda mulai mempengaruhi orang lain, sangat penting untuk campur tangan dan menghentikan diri Anda sendiri. Cara gratis untuk mencari bantuan termasuk berbicara dengan dokter umum Anda atau kelompok pendukung seperti: orang Samaria . Salam hangat.

Hei bro. Saya memiliki pekerjaan kantor berbasis admin yang khas. Itu tidak membuat stres, dan saya bergaul dengan rekan-rekan saya, tetapi saya tidak dapat menghilangkan perasaan bahwa saya tidak menemukan jalan alternatif. Saya merasa seperti saya bermain hidup terlalu aman dan sudah waktunya saya tidak akan pernah kembali.

Saya merasa sangat down. Saya tidak menghargai diri saya sendiri lagi. Saya merasa tidak mencapai apa pun selain stabilitas keuangan sederhana. Bagaimana saya bisa menerima hidup saya?

Hei bro. Merasa seperti Anda berada di jalan hidup yang salah adalah sesuatu yang kebanyakan orang perjuangkan di beberapa titik. Tapi sementara harga diri rendah dan pemikiran eksistensial dapat terjadi pada semua orang, penelitian menunjukkan bahwa secara keseluruhan, laki-laki memiliki kepuasan kerja yang lebih rendah dan kepuasan hidup kurang daripada wanita. Kekecewaan ini lazim di semua kelompok pendapatan, pendidikan, dan pekerjaan.

Jadi apa perbaikannya? Jack Layak , seorang psikoterapis gestalt, mengatakan masalah tidak merasa seperti Anda berada di jalur tertentu dalam hidup adalah sama dengan yang akan Anda hadapi sebelumnya di masa dewasa dan lagi di masa pensiun. Beralih ke sisi lain, katanya, adalah tentang menemukan hal-hal yang memberi Anda perasaan makna dan tujuan. Tentu saja, itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan ketika Anda sudah rendah.

Kita semua harus mulai dari suatu tempat. Orang-orang yang telah menemukan kehidupan yang luar biasa juga. Psikolog Andrew Bridgewater mengatakan bahwa mudah terjebak oleh perasaan rendah diri dan kurangnya pencapaian, dan terlalu sering ada ilusi bahwa kita harus mengambil semacam lompatan kuantum [untuk mengubah cara kita], tetapi tidak pernah seperti itu. Sebaliknya, katanya, langkah kecil bisa berdampak besar.

Mari kita mulai dengan pekerjaan Anda. Percaya bahwa pekerjaan Anda harus menjadi sumber utama identitas atau gairah dapat benar-benar mempersempit dunia, kata Worthy. Tidak apa-apa untuk bekerja di tempat yang menurut Anda tidak terlalu berarti. Alih-alih, ini tentang menghabiskan waktu luang Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai dan temukan memuaskan. Anda mungkin mengenal seseorang seperti ini: Mereka mengisi lembar Excel pada hari kerja dan menggambar novel grafis sambil berlari ultra maraton sepanjang akhir pekan.

Ada cara praktis untuk memulai perubahan di lingkungan Anda dan melonggarkan ikatan dengan meja milik kapitalisme tempat Anda duduk setiap hari. Mereka termasuk berbicara dengan teman-teman untuk melihat apa yang menurut mereka benar-benar Anda sukai, dan dengan jujur ​​bertanya pada diri sendiri apa yang akan Anda lakukan sepanjang hari jika tidak ada yang menahan Anda.

Gairah Anda mungkin tidak dapat dimonetisasi atau sesuai dengan deskripsi pekerjaan – tetapi meskipun demikian, kami tidak perlu menemukan validasi terdalam kami dari pekerjaan. Jika Anda tahu apa hobi Anda, ada titik awalnya. Jika tidak, teman mungkin bisa membantu Anda mengetahui kapan atau apa yang membuat Anda sangat antusias di masa lalu.

Hanya Anda yang dapat meningkatkan perasaan Anda. Bersikap terbuka terhadap pikiran Anda adalah cara yang bagus untuk mempercepat prosesnya. Merencanakan ke depan saat terkunci dan meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang benar-benar Anda inginkan dapat membantu Anda menciptakan kehidupan yang benar-benar membuat Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari. Jagalah imanmu manusia.

@_rhysthomas_